El poder de la plancha: Transforme su abdomen y potencie su resistencia
Esta rutina lo ayudará a aliviar el estrés, mejorar su sueño y su estado de animo
ICONOS Mag
Texto Redacción Iconos
10 enero, 2024
Redacción. Mejorar su estado físico y mental debe ser una de sus principales metas en el 2024 y a través de este ejercicio logrará su vientre plano y con constancia mejorará su estilo de vida.
Por ello, le mostramos los beneficios y maneras de realizar este entrenamiento desde la comodidad de su casa, sin necesidad de invertir dinero ni tiempo en un gimnasio.
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La plancha es un ejercicio que a través de la disciplina y perseverancia, logrará un vientre plano y tonificado en pocas semanas.
Con este entrenamiento quemará grasa en tiempo récord y adquirirá gran resistencia, equilibrio y flexibilidad, mejorando su estado físico y emocional.
El reto de este maravilloso ejercicio consiste en aumentar el tiempo, mientras el cuerpo está en una sola posición. Cada día se debe progresar aumentando los minutos.
El programa de entrenamiento exige iniciar con 30 segundos todos los días, luego aumentar sucesivamente el tiempo hasta llegar a fin de mes con una resistencia de cinco minutos.
Este completo ejercicio trabaja todos los músculos del cuerpo: abdominal, transverso, hombros, pecho, cuádriceps y glúteos.
Además, otras partes de la escultura, y aunque parece que es sencillo, muchos se dan por vencidos en la primera prueba.
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El ejercicio hará lucir un abdomen bien definido. Solo se debe colocar el cuerpo en forma de una tabla de planchar.
Asimismo, los codos sobre el tapete, el torso extendido y derecho, y los pies en punta sobre el piso.
La plancha lateral se puede realizar de diversas formas; brazos extendidos o flexionados. Lo importante es que con todos se obtendrán grandes resultados.
Este tipo de ejercicio tiene múltiples beneficios: mayor flexibilidad, resistencia, mejora los dolores de columna, permite que la persona se relaje y reduce el desgaste muscular.
También debe tener en cuenta que para mejorar los resultados, puede implementar otro tipo de ejercicios y movimientos para acelerar su proceso.
Además de la plancha tradicional, puede implementar en su rutina el entrenamiento dos en uno.
Este se basa en comenzar el ejercicio con una plancha baja y a los 70 segundos rotarla con una plancha lateral y repetir el set tres veces más.
A través de este conjunto de ejercicios quemará calorías de manera más rápida y eficaz, proporcionándole el ansiado vientre plano.
Hacer ejercicio le ayuda a fortalecer sus huesos y músculos, aumenta el flujo sanguíneo elevando sus niveles de oxígeno y previene el riesgo de enfermedades.
Además puede hacer estas rutinas desde la comodidad de su casa, en el gimnasio o incluso al aire libre.
No deje de implementar estos hábitos en su vida diaria, porque lo ayudarán a aliviar el estrés, mejorar su sueño y mejorar su estado de animo, proporcionándole una vida más plena.
