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Aprenda las claves para mantener el peso ideal de manera constante

San Pedro Sula. Mantener un peso ideal o bajarlo, es para muchos, un dolor de cabeza. por lo que se someten a dietas mágicas. La clave para bajar de peso es comer de forma saludable.

Mantener un peso ideal

Para la doctora Leslie Heinberg, de Cleveland Clinic, el primer paso para el éxito de la pérdida de peso es comprender que el camino hacia el control del peso, no es un enfoque de una sola vez.

La mayoría de las dietas de moda incluyen algún tipo de restricción, como eliminar los carbohidratos, el gluten o los productos lácteos, lo que las hace difíciles de mantener.

Por lo general, una vez que deja de seguir las restricciones de la dieta, el peso regresa de inmediato.

Tips para mantener el peso ideal

En lugar de restringir los alimentos, agregue alimentos más nutritivos a sus comidas. Es muy probable que pierda peso y no lo recupere.

Algunos alimentos esenciales para adelgazar y mejorar la salud en general son las frutas, los vegetales, los granos integrales y las legumbres como: frijoles secos, guisantes y lentejas.

Mantener un peso ideal

Además, aceites vegetales como el de oliva, aguacate, girasol, semilla de uva o maní y consumir nueces y semillas.

También, fuentes magras de proteínas como el pescado, los mariscos, las carnes blancas, los huevos o claras de huevo y hasta el tofu.

Por si fuera poco, los alimentos ricos en calcio como yogur bajo en grasa, el requesón y la leche.

Más consejos para lograr el objetivo

Cuando se agregue frutas y verduras a las comidas, comerlas de primero, se sentirá más lleno y reducirá las porciones del plato principal para acomodar las calorías adicionales.

Asimismo, haga una actividad física continua y moderada de entre 150 a 250 minutos a la semana.

Mantener un peso ideal

Los beneficios adicionales que reciben son disminuir el riesgo de enfermedades cardíaca, el cáncer, la diabetes o un accidente cerebrovascular.

Asimismo, regula la digestión, baja el colesterol, ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce la depresión.

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