Salud

Diez consejos para estar ¡al cien! en el trabajo by Mayo Clinic

San Pedro Sula. La vida laboral hoy en día es ajetreada y estresante. No es fácil mantenerse concentrado, inspirado y mucho menos ¡al cien!. Por ello, la Mayo Clinic da diez consejos para estar activo.

Si los sigue, paso a paso, será más efectivo en el trabajo y evitará padecer enfermedades crónicas transmisibles.

Mayo Clinic da consejos

Pasar demasiado tiempo sentado durante las horas de trabajo pueden perjudicar su salud.

Los médicos de Mayo Clinic de Estados Unidos recomiendan realizar pequeños cambios en sus horas en el trabajo.

Puede tomar sus periodos de descanso para hacer ejercicio.

Mayo Clinic da diez consejos para estar activo en su trabajo

  • Camina. No seas estacionario. Comienza en el trayecto al trabajo. Camina o anda en bicicleta para ir al trabajo.

Si va al trabajo en automóvil, debe estacionarlo en el lugar más alejado del estacionamiento o en uno cercano. En su edificio, usa las escaleras en lugar del ascensor.

Mayo Clinic da consejos
  • Trabaje de pie. Busque oportunidades para levantarse de la silla. mientras hablas por teléfono.

Si es posible, camina hasta el escritorio de un colega para conversar con en persona, en lugar de enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico.

  • No todo es trabajo. Utilice sus descansos para mantenerte activo. De una caminata enérgica, sube unos pasos por las escaleras o haga ejercicios de estiramiento suaves.

Por ejemplo, mire hacia adelante y después baje el mentón hacia el pecho, o mientras estás de pie.

  • Un balón hace la diferencia. Lleva un balón suizo a la oficina. Considera la posibilidad de cambiar su silla de escritorio por un balón suiza.

También, puede usar una pelota de estabilidad bien inflada, y cuando pueda, mantenga el equilibrio sobre ella.

Mayo Clinic da consejos
  • Ejercítese en su oficina. Tenga equipo hacer ejercicio en el trabajo. Guarde bandas de resistencia o pequeñas pesas de mano en un cajón del escritorio o en un gabinete.

Haga flexiones de brazos entre reuniones o entre uno y otro trabajo.

  • Ejercicio grupal. Aúna esfuerzos. Organiza caminatas en grupo durante la hora del almuerzo.

Manténgase activo en el trabajo

  • Reuniones al andar. Mantenga reuniones sobre la marcha. Siempre que resulte práctico, realice reuniones o sesiones, mientras todos caminan.
  • Aumente el ritmo. Si tu trabajo incluye caminar o andar en bicicleta, hágalo más rápido.

Cuanto más camine y se mantenga activo , y mientras más rápido lo haga; mayores serán los beneficios.

Mayo Clinic da consejos
  • Prepare un ejercicio si viaja. Si sale de la ciudad por trabajo, planifica de antemano su actividad física.

Si se encuentra varado en un aeropuerto a la espera de un avión, toma su equipaje y camina a paso ligero.

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