La Guía Holística

Respira profundo y cuenta 4-7-8

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Día a día nos enfrentamos a situaciones que nos causan estrés. Pueden ser cosas pequeñas como que a tu hijo se te olvido la tarea o algo grande como una presentación de trabajo que te puede costar el puesto.

El problema es que el cuerpo reacciona al estrés de igual manera con un problema grande o pequeño.

Una buena técnica de relajación que puedes practicar para reducir o neutralizar el estrés es la técnica de respiración 4-7-8 que también sirve para Desintoxicar el cuerpo, mejorar la circulación, conciliar el sueño, aminorar el enojo.[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][thb_image image=»18092″][vc_column_text]

Los problemas siempre serán agobiantes y causantes de estrés, pero nada es para siempre. Recuerde eso siempre. Foto Pixabay
[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][vc_column_text]Esta técnica es parte de la práctica de respiración del Yoga (Pranayama) pero hoy en día se pone de moda gracias al impulso que le ha dado el doctor Andrew Weil director del centro de medicina Integral en la Universidad de Arizona.[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][thb_image image=»18091″][vc_column_text]
Cuando llegue la ansiedad, estrés o depresión, nada mejor que respirar profundo y contar 4-7-8. Foto Pexels 
[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][vc_column_text]La forma de hacerla es la siguiente:

El ejercicio puede realizarse en cualquier posición pero la manera mas efectiva es hacerlo sentado con la espalda recta.  Puedes practicarlo donde quieras y a la hora que quieras.

1. Coloca la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores.

2. Cierra la boca e inhala por la nariz lentamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

3. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.

4. Exhala todo el aire a través de la boca de forma que se oiga un poco la respiración, mientras cuentas

5. Repite este ciclo 3 veces más.

?Puede que te sientas un poco mareado las primeras veces que lo hagas, esto es normal.[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][thb_image image=»18090″][vc_column_text]

Esta es una curiosa técnica para ayudarte a encontrar el equilibrio emocional. Foto Pixabay
[/vc_column_text][thb_gap height=»30″][vc_column_text]¿Como ayuda esta técnica a relajarnos?

Cuando estamos nerviosos, ansiosos o estresados respiramos de forma incorrecta. Lo hacemos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos, de modo que los niveles de gases que se concentran en nuestra sangre no tienen las proporciones adecuadas.

La técnica 4-7-8 controla la respiración para devolver la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales. El objetivo es bajar el ritmo cardíaco para entrar en un estado de relajación profunda. Es una forma de reequilibrar el sistema nervioso sobreestimulándolo durante los momentos de estrés o ansiedad.

¡¡¡Prueba esta técnica y veras lo eficaz que es!!![/vc_column_text][thb_gap height=»30″][/vc_column][/vc_row]

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