Salud

Diez mil pasos mínimo para tener una salud sin complicaciones

San Pedro Sula. Caminar diez mil pasos diarios le mantiene saludable y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles.

caminar

Ser sedentario, no hacer actividad física diaria y seguir una dieta mal sana, puede provocar diversas enfermedades.

Entre ellas están la diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, cáncer y hasta enfermedades respiratorias.

La Organización Mundial de la Salud OMS recomienda caminar diez mil pasos diarios, lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros.

La importancia de caminar caminar diez mil pasos diarios

La especialista en educación física Suyapa Padilla explica que para tener en perspectiva, una persona sedentaria, que no se mueve nada, camina unos tres mil o cuatro mil pasos diarios. 

«Debemos triplicar estos pasos diarios y debe estar pensando en caminar para convertirse en persona activa«, detalla.

Una de esas claves es mantener un buen ritmo, aunque eso no significa que andar a un ritmo tranquilo no haga nada.

Es mejor si se hace rápido, apretando el abdomen o con alguna carga, como unas pesas en la mano.

Caminando puede perder peso

Es importante cumplir lo más básico y no estar todo el día sentado, ya que es dañino.

Caminar la cuota de pasos cada día, le ayudará a perder peso. Si lo que busca es adelgazar caminando, depende un poco de lo que coma.

Puede quemar unas 300 kilocalorías por hora de movimiento, explica la experta.

caminar 10000 pasos

Además, caminar puede ser el instrumento perfecto para perder peso o mantenerlo. También, para que se mantenga sano y lograr una vida saludable.

Por si fuese poco, para que una persona tenga una rutina saludable y baje de peso, debe estar seis horas activo.

Consejos para estar activo durante el día

Unos pequeños cambios pueden mantenerlo activo durante el día y jamás olvide realizar un ejercicio diario.

En su casa, puede caminar mientras habla por teléfono. También, haga el aseo de su casa de forma activa.

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Si va al supermercado o hacer compras, estacione el automóvil lejos para que camine un poco más.

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